Existen numerosas razones por las cuales las personas pueden desarrollar enfermedades cardíacas, como los antecedentes familiares y la edad. Pero también hay muchas cosas que usted puede hacer para mantener su corazón saludable, comenzando por una dieta y estilo de vida saludables. Alimentarse para tener un corazón saludable también puede ayudar a mantener bajo control su presión arterial y sus niveles de colesterol, lo cual puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas.

1. Consuma frutas, verduras y granos enteros como los alimentos principales de cada comida.

2. Comience a ingerir panes, pastas y cereales de granos enteros.

3. Limite el consumo de queso, carnes rojas y alimentos fritos.

4. Elija la leche, el queso y el yogur descremados o con bajo contenido graso.

5. Incluya pescados grasosos dos veces a la semana: salmón, atún, sardina y caballa.

6. Limite el consumo de sal usando especias o hierbas para agregar sabor.

7. Consuma más alimentos con alto contenido de fibra, como avenas, frijoles y lentejas.

8. En la cocina, utilice aceite de oliva.

9. Disminuya el consumo de dulces, incluidas las barras de granola, los refrescos regulares, los cereales endulzados y los postres.

10. Elija refrigerios saludables:

  • Un pequeño puñado de nueces, castañas, almendras o pistachos.
  • Zanahoria, palitos de apio u otras verduras con humus o un aderezo a base de aceite de oliva.

Y evite los cigarrillos y otros productos de tabaco, que son la causa principal de las enfermedades cardíacas.

 

Si le preocupa su dieta o su salud cardíaca, llame a su médico o programe una cita en el Union Health Center al 212-206-2755.