La osteoporosis es una afección que hace que sus huesos se vuelvan débiles y frágiles. Los huesos pueden volverse tan débiles que incluso la presión más leve, como toser o agacharse, puede provocar una fractura. Las fracturas ocurren más comúnmente en la cadera, las muñecas o la columna.

La osteoporosis es conocida como una enfermedad “silenciosa” porque la pérdida ósea puede ocurrir sin ningún síntoma hasta que se produce una fractura. La osteoporosis afecta a más de 53 millones de personas en los Estados Unidos. Puede afectar tanto a hombres como a mujeres, pero las mujeres se encuentran en mayor riesgo después de la menopausia.

Es importante mantener los huesos saludables para prevenir la osteoporosis.

1. Calcio

El calcio es un mineral que el cuerpo necesita para disfrutar de una buena salud y es esencial para mantener los huesos y los dientes fuertes.

  • La mayoría de las personas necesitan entre 1,000 mg y 1,300 mg de calcio a diario, según la edad y la etapa de la vida en que se encuentren. Lo mejor es obtener el calcio de los alimentos que consumimos.
  • Se puede encontrar calcio en los productos lácteos de bajo contenido graso, los vegetales de hoja verde oscura, los productos de soja como el tofu y los cereales y jugos fortificados con calcio.
  • También está disponible como un suplemento nutritivo. Hable con su proveedor sobre la posibilidad de tomar calcio.

2. Evitar el consumo excesivo de alcohol

Beber demasiado alcohol puede interrumpir el equilibrio del calcio en el cuerpo y disminuir su absorción. El consumo excesivo de alcohol también puede provocar más caídas y fracturas.

3. Vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a mantener los huesos fuertes.

  • La mayoría de las personas necesitan entre 400 IU y 1,000 IU de vitamina D diariamente. Se necesita la exposición al sol para activarla.
  • La vitamina D se encuentra naturalmente disponible en ciertos alimentos, incluidos los pescados grasos, como la caballa, el salmón y el atún capturados en su hábitat natural. También se añade a ciertas bebidas y alimentos, como leche y cereales.
  • La vitamina D también puede tomarse como un suplemento. Hable con su proveedor sobre la posibilidad de tomar vitamina D.

4. Ejercicio

Al igual que los músculos, puede fortalecer sus huesos con ejercicio. La mejor manera de ejercitarse para fortalecer los huesos son las actividades de soporte de peso en la que realiza un esfuerzo en contra de la gravedad, como levantar pesas, caminar, realizar senderismo, trotar, subir escaleras, jugar al tenis y bailar. Los ejercicios basados en el equilibrio, como el tai chi, pueden reducir el riesgo de caídas.

5. Dejar de fumar

Fumar tabaco afecta enormemente la salud de los huesos. El tabaco disminuye la densidad ósea y puede aumentar su riesgo de sufrir una fractura. Fumar también puede afectar negativamente la sanación de los huesos después de una fractura.

 

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/home/ovc-20207808

https://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/Conditions_Behaviors/bone_smoking.asp

https://www.niams.nih.gov/health_info/bone/bone_health/exercise/default.asp

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/the-role-of-calcium-in-preventing-osteoporosis

https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/