Consejos rápidos

1. Pida una opción de comida para niños. Le servirán menos comida por menos dinero.

2. Comparta su comida con un familiar o amigo.

3. Pida agua en lugar de refrescos.

4. No pida el tamaño súper grande. El tamaño súper grande suele traer más papas fritas, más refresco y más calorías.

5. Piénselo dos veces antes de pedir el combo económico. Generalmente contiene tamaños de porciones más grandes.

6. No pida siempre la hamburguesa grande.

7. Elija la comida rápida sólo ocasionalmente. Coma y prepare más comidas en casa.

 

Una forma rápida de consumir 5 porciones de frutas y verduras por día

Comer comida rápida no tiene que ser necesariamente poco saludable. Sea creativo y podrá obtener frutas y verduras prácticamente en cualquier lugar que coma. Aquí le presentamos algunas ideas:

En cualquier restaurante

  • Pida una cantidad adicional de lechuga, tomate y cebolla en su hamburguesa
  • Pida una guarnición de ensalada en lugar de papas fritas
  • Pida jugo con un contenido de 100% de verduras o frutas como jugo de naranja (no Hi-C) en lugar de un refresco

 

Ejemplos de restaurantes de comida rápida populares

  • Burger King y McDonalds ofrecen ensaladas de hojas verdes y de pollo con hojas verdes. Burger King también ofrece una hamburguesa vegetariana, una forma sencilla de consumir una porción. Ambos ofrecen también jugo de naranjas 100% puro durante el día.
  • Wendy’s ofrece ensaladas innovadoras para brindar mayor variedad. También ofrece papas asadas.
  • Taco Bell tiene una fajita vegetariana y una ensalada servida en un taco. Los restaurantes que sirven el desayuno también tienen disponible jugo de naranja 100% puro.
  • Subway ofrece un sándwich vegetariano deluxe y varias ensaladas diferentes. Puede agregarle una porción a cualquier sándwich eligiendo una cantidad generosa de coloridas verduras. Las verduras adicionales son gratis.
  • Boston Market ofrece ensaladas César y de hojas verdes como entradas o guarniciones. Varias guarniciones pueden ayudar a agregar una porción: verduras al vapor, ejotes o frijoles verdes, papas frescas, calabacín con salsa marinera, espinaca a la crema, calabaza y ensalada de frutas.
  • Bruegger’s ofrece sándwiches vegetarianos (o puede pedir verduras adicionales en cualquier sándwich) y sopas de verduras como una sopa minestrone.
  • Pizza (Pizza Hut, Dominos, Papa John’s o su favorita). La mayoría de los lugares que venden pizza ofrece ensaladas o puede agregarle condimentos de verduras a su pizza. Para obtener una porción cocinada de 1/2 taza, debe pedir al menos dos condimentos de verduras