Un peso corporal excesivo puede ponerlo en riesgo de sufrir numerosos problemas de salud, incluida la diabetes y las enfermedades cardíacas. Mantener un peso corporal saludable puede disminuir su riesgo de desarrollar estos problemas y darle más energía para disfrutar de la vida.

¿Cómo se mide el peso corporal?

El peso corporal se mide de manera más precisa usando el índice de masa corporal (IMC), que se basa tanto en el peso como en la altura. Tener un IMC elevado puede ponerlo en riesgo de desarrollar una enfermedad relacionada con el peso. Puede calcular su IMC aquí. Puede hacer que determinen su peso y altura en el consultorio de su médico.

Tabla del IMC

#

 

Claves para mantener un peso corporal saludable

Póngase en movimiento

  • Camine más
  • Utilice las escaleras en lugar del ascensor
  • Limite el tiempo que pasa mirando televisión o en línea
  • Inscríbase en un gimnasio y tome algunas clases
  • Organice o únase a un grupo de caminatas con familiares, amigos o vecinos

Concéntrese en la variedad

  • Elija alimentos y bebidas saludables de los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos

Concéntrese en la cantidad

  • Elija porciones más pequeñas

Concéntrese en la nutrición

  • Consuma alimentos con un alto valor nutritivo, incluidas frutas, verduras, granos enteros, mariscos, huevos, frijoles y guisantes, frutos secos y semillas sin sal, productos lácteos sin grasa o con bajo contenido graso, carnes magras y carne de aves
  • Evite bebidas azucaradas, incluidos los refrescos, las bebidas energizantes y los jugos. En lugar de un vaso de jugo de naranja, corte una naranja en gajos

Planee con anticipación

  • Incluso si se trata solo de usted o de usted y otra persona, planear sus comidas con anticipación para cocinarlas en casa puede ayudarle a evitar las “comidas rápidas”

¡Comidas para llevar!

  • Tenga refrigerios saludables a mano para que pueda llevarlos con usted. Pruebe con manzanas, bananas, zanahorias o pepinos cortados, yogur natural con bajo contenido graso o semillas (agregar enlace al artículo sobre cómo preparar refrigerios saludables)

Obtenga apoyo

  • Hable con sus familiares y amigos para incluir una red de apoyo en su plan para controlar el peso

No se dé por vencido, perder peso lleva tiempo.

Muchas personas han intentado hacer dieta y no han tenido éxito. Si siente que no puede progresar, intente:

  • Consultar con un nutricionista
  • Unirse a Weight Watchers
  • Consumir desayunos más grandes y cenas más pequeñas